여자 다이어트 식단, 단기간 식이요법으로 빠르게 체중 감량 해보세요.

 

빠른 시간 내에 체중 감량을 하고 싶으신가요?

 

여자의 다이어트 방식은 남자의 다이어트 방식과는 차이가 있습니다.

 

다이어트가 목적인 여자분들에게는 운동보다는 식단이 더욱 중요합니다. 

 

운동으로 근육을 찢고 회복하는 과정에서 도움을 받는 남자 다이어트 방식과는 차이가 있죠.

 

여자의 경우 대체로 남자보다 운동 퍼포먼스가 낮기도 하고, 근육의 생성에서 오는 다이어트 효과를 상대적으로 덜 받을 수 밖에 없어요.

 

기본적으로 식단만 잘 해도 어느정도는 원하는 체중(40~50kg)을 유지할 수 있습니다.

 

평소에 습관을 잘 형성해서 다이어트 식단을 유지하는 것이 좋아요.

 

하지만 가끔 여행, 소개팅, 결혼식 참석 같은 특별한 이벤트가 생겨서 급하게 살을 빼야하는 경우가 생기기도 하죠.

 

급하게 체중 감량을 해야할  때 쓸 수 있는 단기간 다이어트 식단을 알려드릴게요.

 

이미 많은 검증이 되어있는 식단이니 딱 1주일만 시도해보세요. 많은 변화가 있을거에요.

 

(만성질환을 가지고 있는 분이나 임산부, 성장기 소아청소년 분들은 식단에 대한 부작용이 있을 수 있으니 따라하지 말아주세요.)

 

 

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여자 다이어트 아침식단

두부 반 모, 삶은 달걀 2개, 김치, 소금 or 약간의 간장, 잎채소 한 줌, 비타민 B&C군의 영양제

 

아침에는 가벼운 단백질과 식이섬유질 위주로 섭취해주시면 됩니다.

 

식사시간은 8시 정도를 추천드려요.

 

아침 식사를 일찍 시작해야 점심, 저녁을 먹고 소화가 마무리 된 상태에서 잠이 들 수 있기  때문이에요.

 

스케줄 근무를 하는 분들이나 특별한 사정으로 아침 식사를 하지 못하는 분들도 있을 수 있겠죠.

 

일어나는 시간이 오전 11시인 분들은 해당 시간부터 식사 시간을 따라오시면 됩니다.

 

여자 다이어트 점심식단

현미밥 반 공기, 손바닥 크기 정도의 해산물 or 살코기, 다양한 밑반찬을 포함한 일반식사

 

아침식사를 하고 4시간 정도 지난 후인 12시 쯤 점심식사를 합니다.

현미밥은 편의성을 위해 햇반 작은 공기를 드셔도 괜찮습니다.

 

점심은 가능하면 간단하게 먹을수록 체중 감량 효과가 더 좋아요.

매일은 힘들더라도 할만하다 싶은 날에는 선택적으로 해보세요.

 

 

여자 다이어트 저녁식단

주먹 크기의 고구마 or 감자, 닭가슴살 한 덩이, 잎채소 한 줌, 비타민D, 칼슘, 마그네슘, 오메가-3 등 영양제

 

점심식사를 하고 5시간 정도 지난 후인 17시 쯤 저녁식사를 합니다.

웬만하면 저녁 식사는 오후 6시 이전에 끝내 주시는 게 좋아요.

 

아침&저녁은 단백질과 섬유질 위주의 가벼운 식단이고 점심은 일반식 위주의 식단입니다. 

전체 칼로리가 일반 대사량에 조금 못미칠 수 있지만 단기 다이어트로는 최적화된 식단이에요.

 

오늘 추천드린 다이어트 식단은 1주 기준으로 하시면 됩니다. 

 

그 이후에는 필요에 따라 약간의 영양소들을 더하거나 빼서 체중을 유지해보세요.

 

운동을 하지 않아도 몸이 가벼워지는 경험을 할 수 있을거에요.

 

성공적인 다이어트가 되길 바랍니다.