수면시간 부족이 다이어트에 주는 영향

 

잠을 제대로 못자면 다이어트가 제대로 되지 않을까?

 

궁금하신 분들이 많을텐데요.

 

수면부족이 다이어트에 어떤 영향을 주는 지 알아봅시다.

 

 

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1. 수면 부족으로 인한 식욕 조절 실패

우리의 신체는 호르몬에 많은 영향을 받으면서 살아가고 있어요.

 

우리의 식욕도 그냥 가만있다가 생기는 것이 아니라 다 호르몬 작용에 의해서 생기게 되죠.

 

수면 부족은 식욕을 억제하는 호르몬인 레프틴의 분비를 줄이고하고,

오히려 식욕을 증가시키는 호르몬인 그렐린의 분비를 촉진시킬 수 있습니다.

 

수면 부족 현상이 있으면 과도한 식욕으로 폭식을 하게 되는 것도 이 이유 때문이죠.

 

 

2. 낮아지는 기본 대사량

 

우리는 아침에 일어나서 하루를 보냅니다.

 

가만히 앉아 있더라도 신체는 지속적으로 에너지를 소모하죠.

 

하지만 충분한 수면을 취하지 않은 상태에서는 기본 대사 속도가 떨어져 신체가 에너지를 효율적으로 소모하지 못하게 됩니다.

 

이로 인해 체중 관리가 어려워지고, 체지방이 증가할 수 있습니다.

 

 

3. 운동 능력 저하

 

수면이 부족하면 아무 것도 하기 싫어져요. 만사가 귀찮아지게 되죠.

 

운동도 하기 싫어지고, 막상 하려고 해도 퍼포먼스가 크게 저하될 수 있습니다. 

 

기존에 세워둔 다이어트 계획은 보류가 될 가능성이 높아요.

 

 

충분한 수면을 위한 방법

첫째로, 정해진 시간에 자고 정해진 시간에 일어나세요.

 

일하는 날에는 알람을 맞춰놓고 정해진 시간에 일어나지만, 쉬는 날만 되면 보상심리로 생활리듬을 엉망으로 만드는 경우가 많아요.

 

문제가 되는 것은 알고 있지만, 계속 반복하게 됩니다.

 

한 달 정도 습관이 될 때까지 루틴을 지켜보세요.

 

 

둘째로, 수면 환경을 개선하세요.

 

빛과 소음이 없는 환경을 만들어 잠을 자도록 노력해보세요.

자기 전 5분 정도 가벼운 명상을 하는 것도 좋습니다. 

 

 

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건강한 다이어트를 위해 수면의 중요성을 간과하지 마세요.

 

충분한 수면은 식욕 조절, 대사, 신체 활동 등에 긍정적인 영향을 줄 수 있어요.

사실 다이어트 그 이상의 보상을 얻을 수도 있죠.

 

이 글을 보는 모든 이들의 다이어트 목표가 잘 이루어지기를 바랍니다.